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Tag Your Life
Der Office Alltags Blog
Rund um den Büroalltag mit Tipps und Tricks, Soft- und Hardwareempfehlungen, die den Arbeitstag leichter gestalten können und sollen.
Wenn der Arbeitsalltag zur Belastung wird
Stress im Büro
Stress und Hektik, Zeitdruck und ständig neue Aufgaben können den Büroalltag zu einer wahren Belastung machen. Neben dem digitalen Wandel wachsen die Erwartungen von Vorgesetzten, Arbeitskollegen und Kunden. Im Büroalltag lauern an jeder Ecke Stressfaktoren, die sich sowohl negativ auf den Körper als auch auf die Seele auswirken können. Körperliche und geistige Erkrankungen können die Folge sein. Je stärker der Druck wird, desto negativer kann sich dies auf die Leistungsfähigkeit sowie die Produktivität auswirken. Einige Tipps und Tricks können dabei helfen, Stress abzubauen und Stressfaktoren zu minimieren.
Was tun bei Stress am Arbeitsplatz?
Stressige Situationen und Phasen gibt es am Arbeitsplatz immer wieder, häufig sind diese jedoch nur temporär. Berufstätige, die dauerhaft gestresst sind, leiden besonders stark, selbst unter den kleinsten stressigen Situationen. Damit der Büroalltag jedoch nicht in einer Katastrophe endet und zu einer dauerhaften Belastung wird, sollten Stressabbauende Maßnahmen eingeleitet werden. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist nicht nur gut für die Gesundheit, sie schenkt auch neue Kraft. Wer jetzt denkt, dass eine gesunde Ernährung viel Zeit in Anspruch nimmt, liegt falsch. Gesündere Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder Kraft spendende Nüsse können kinderleicht in die Nahrungsmittelaufnahme integriert werden. Das bedeutet, dass eine gesunde Ernährung nicht nur im privaten Leben umgesetzt werden kann, sondern auch im beruflichen Leben. Nüsse gelten als Nervennahrung, die während der Arbeitszeit wunderbar als Snack konsumiert werden können. Berufstätige werden sich gestärkt fühlen und gleichzeitig merken, wie die Leistungsfähigkeit und das Konzentrationsvermögen gesteigert werden.
Neben der Ernährung können aber auch sportliche Aktivitäten und Spaß bringende Freizeitaktivitäten Stress abbauen und dafür sorgen, dass man sich ausgeglichener und zufriedener fühlt. Während der Pause einfach mal ein Buch lesen oder ein kurzes Spiel spielen, sorgt für mehr Entspannung. Eine kurze Runde an einem online Spielautomaten sorgt nicht nur für einen gewissen Nervenkitzel, sie macht auch Spaß. Und wer weiß, vielleicht verändert diese kleine Auszeit, von jetzt auf gleich, das ganze Leben. Sportliche Aktivitäten tragen zusätzlich dazu bei, dass Stress abgebaut werden kann. Die Gesundheit wird gefördert, die Durchblutung angeregt und mehr Sauerstoff gelangt in das Gehirn. Berufstätige, die regelmäßig Sport treiben, sind nicht so anfällig für Stress, wie Menschen, die keinen oder nur selten Sport treiben. Des Weiteren tragen kurze Sporteinheiten dazu bei, dass der Schlaf erholsamer wird und die Energiereserven im Schlaf besser aufgefüllt werden können.
Stress – wie entsteht er?
Stress kann viele Ursachen haben. Im beruflichen Kontext wird er häufig durch Überforderungen und Überlastungen ausgelöst. Zu viele Aufgaben, die gleichzeitig erledigt werden müssen, der zunehmende Leistungsdruck durch Vorgesetzte und Arbeitskollegen sowie zu viel Arbeit, in Form von Überstunden, können dafür sorgen, dass sich Berufstätige gestresst fühlen. Die häufigsten Ursachen sind jedoch zu viel Arbeit und der damit einhergehende Druck, der auf Berufstätige ausgeübt wird. Handelt es sich bei diesen Aspekten nicht um temporäre Situationen, sondern werden sie zu einer dauerhaften Belastung, kann dies krank machen. Mit stressbedingten Erkrankungen sollte auf keinen Fall leichtfertig umgegangen werden, denn sie können sich schnell zu chronischen Krankheiten entwickeln. Dauerhafte gestresste Menschen berichten häufig davon, dass bei ihnen eine Depression oder ein Burnout diagnostiziert wurde. Bevor es jedoch dazu kommt, sollten auf jeden Fall Stressabbauende und gesundheitsfördernde Maßnahmen eingeleitet und umgesetzt werden.
Probleme lösen oder kündigen? Wenn die Arbeit unglücklich macht
Der Beruf nimmt oftmals die meiste Zeit der Woche in Anspruch. Insbesondere, wenn Berufstätige vollkommen eingespannt sind, stehen sie früh am Morgen auf und kehren erst spät am Abend wieder nach Hause. Zeit für Hobbys, die Familie oder Freunde bleibt oftmals nur in einem geringen Maße übrig. Doch was geschieht, wenn der Job nicht mehr erfüllend ist und früher oder später unglücklich macht? Gute Miene zum bösen Spiel oder doch lieber einen Neustart wagen?
Unzufriedenheit in Zufriedenheit verwandeln
Sowie es sie im Privatleben gibt, so gibt es sie auch im Berufsleben – gute und schlechte Zeiten. Manchmal handelt es sich nur um eine Phase, die nur temporär ist. Doch manchmal wird die einstige Phase zu einem dauerhaften Zustand. Permanente Unzufriedenheit mündet meist in Stress, der auftreten kann, sobald nur an die Arbeit gedacht wird. Ist jemand dauerhaft gestresst und steht unter Druck, kann dies langfristig gefährlich werden. Eine permanente Ausschüttung des Stresshormons Cortisol kann verschiedene Erkrankungen hervorrufen. Zudem können Burnout und Depressionen die Folge von Stress, Unzufriedenheit und Überforderung sein. Die Devise sollte aber nicht lauten, dass die Situation hingenommen und sich mit der Situation arrangiert wird. Das Problem wird dadurch nicht gelöst, es kann sogar dauerhaft noch schlimmer werden. Bevor jetzt jedoch der Teufel an die Wand gemalt und alles hingeschmissen wird, sollten sich Betroffene auf die Suche nach dem Grund für die Unzufriedenheit machen. Sobald der Ursprung lokalisiert werden konnte, kann nach einer Lösung gesucht werden. Gründe für Unmut gibt es viele. Unter- oder Überforderung, schlechte Bezahlung oder die fehlende Perspektive, Stress sowie Druck oder Mobbing am Arbeitsplatz können zu diesen Gründen zählen.
Jeder Mensch hat eine andere Wahrnehmung und gibt den unterschiedlichen Faktoren eine andere Gewichtung. Wichtig ist jedoch nicht das, was andere sagen, sondern das, was Betroffene empfinden. Es kann sehr hilfreich sein, wenn leidende berufstätige Menschen eine Liste mit den unterschiedlichen Stressfaktoren erstellen und diese gewichten. Mit welchen Störfaktoren kann ich mich arrangieren und welche gehen gar nicht? Oftmals ist nicht alles an einem Job störend, es gibt auch positives. Auch die guten Dinge sollten aufgeschrieben werden, da diese oftmals von den negativen Dingen überschattet werden. Während die Liste angefertigt wird, sollten sich Betroffene auch immer wieder eine Auszeit nehmen, damit sie nicht von ihren Emotionen übermannt werden und einen klaren Kopf behalten können. Ein Spaziergang, eine Runde Blackjack oder ein kleines Workout können dabei helfen, den Kopf freizubekommen und sich wieder zu sammeln. All dies sind Aktivitäten, die auch während der Arbeitswoche durchgeführt werden können. Dies sorgt ebenfalls dafür, dass Betroffene entspannter und ausgeglichener werden.
Kein Ausweg ist in Sicht
Ändert sich an der Situation nichts oder verstärken sich die Stresssymptome, hilft nur noch die Kündigung und ein Neustart. Insbesondere, wenn sich der Stress massiv auf die Gesundheit auswirkt, sollte schleunigst ein Schlussstrich gezogen werden. Das Gleiche gilt zudem, wenn keine Perspektive da ist oder sich die eigenen Vorstellungen nicht mit den beruflichen Vorstellungen vereinbaren lassen. Eine Kündigung sollte immer gut überlegt sein und nicht voreilig eingereicht werden. Betroffene sollten sich, wenn möglich, Zeit lassen und vielleicht schon einmal nach einem neuen Job umschauen.
Einige kurze Spiele, die Sie während der Arbeit im Büro spielen können und so eine Pause vom Stress zu bekommen
Wer in einem Büro arbeitet, sieht sich zwangsläufig mit einem hohen Stresslevel konfrontiert. Um in den Pausen dem Stress zu entgehen, gibt es einige kurze Spiele. Diese können dabei helfen, das Stresslevel merklich zu reduzieren.
Stress ist in der Regel vermeidbar. Neben den kurzen Spielen werden wir auch darüber sprechen, wie Stress auf lange Sicht reduziert werden kann. Wer nicht alleine arbeitet, sondern mit Kollegen wird das folgende Spiel in jedem Fall lieben. NERF Pistolen sind perfekt, um kurz vor dem Stress zu entfliehen. (mehr …)